Usted puede llevar el control de su alimentaciòn. Esto no es demasiado difícil como podrìa pensarse. Sabes lo que te gusta o que es más importante. Hay una gran variedad de alimentos saludables que usted puede comer, que le ayudará a perder peso. Usted puede comenzar con un plan básico para reemplazar a algunos de los alimentos que está comiendo y que le gustaràn.
Desayuno
Para empezar el día con la comida que nos dará la energía, hay que comer cereales sin azúcar o avena. Si usted quiere endulzar puede hacerlo mediante la adición de frutas o mediante el uso de un poco de azúcar crudo o miel. La fruta es alta en azúcar, pero es un azúcar natural y proporciona otros importantes nutrientes y fibra. Es buena manera de empezar el día.
Si no le gusta el cereal usted puede comer un poco de carne magra y añadir un poco de cebolla y tomate. Tambièn puede desayunar huevos cocinando de diferentes maneras. Ya que la carne y los huevos son una buena fuente de proteínas, lo que le dará la energía sostenible y ayudar a adelgazar ràpido. La investigación ha demostrado que tome un desayuno de alto valor proteico reduce la necesidad del cuerpo por un elevado aporte de calorías durante el resto del día.
Almuerzo
¿Qué tienes para comer? Si usted prefiere los sándwiches, tambien son nutritivos ya que tienen abundancia de pan de grano entero. Dos rebanadas de pan integral contiene 4,5 gramos de proteína y proporciona fibra para ayudar el proceso de adelgazar rapidamente. Pan integral es un hidrato de carbono complejo, lo que ralentiza el metabolismo, ya que su cuerpo necesita más tiempo para digerirla. Esto le da energía sostenida. Las ensaladas son buenas, incluyendo ensaladas de pasta, y puede complementar con un pedazo de fruta para ayudar a la digestión y aumentar su energía.
Cena
Esta es la comida principal del día para muchas personas. Debido a esto, puede tener la tentación de comer demasiado. La cena no debe ser demasiado pesada sobre todo si usted está comiendo tarde.Puede comer comidas que lleven carbohidratos como las zanahorias, las calabacitas, brocoli que son fáciles y rápidas de cocinar y proporcionan carbohidratos esenciales asi como fibras y nutrientes. Puede agregar cada una de estas verduras a un poco de carne magra. Tenga cuidado con las salsas espesas y las salsas cremosas, ya que pueden deshacer sus esfuerzos para bajar de peso.
Es importante evitar las sodas y las bebidas azucaradas ya que estos aumentan de peso. Es recomendable tomar agua normal
Estas son sólo algunas ideas de los alimentos que puedes incluir en tu plan de alimentación. Con un poco de pensamiento y de investigación que pronto será capaz de diseñar un plan basado en una alimentación sana y la comida que te gusta. En el diseño de su plan de alimentación, asegúrese de incluir un buen porcentaje de proteína, ya que es uno de los métodos de eficacia comprobada para perder kilos.
http://tinyurl.com/3vnmyuh
